成都市IT工作者亚健康状态及干预对策

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中文摘要：分析不同生活方式对IT工作者亚健康状态的影响,并探讨可行的干预对策.应用亚健康评定量表(SHMS V1.0)和自编生活方式问卷对成都市301名IT工作者进行调查.本研究表明：IT工作者的亚健康发生率较高。不良生活方式对健康有显著的消极影响。生活方式与健康息息相关，而IT工作者由于职业特点比较容易有不良的生活方式，如久坐、睡眠时间短、工作时间长、不能按时用餐、无运动习惯等。因此，IT工作者应该注意睡眠、饮食、运动，养成科学合理的生活习惯，以改善亚健康状态。建议：每日睡眠时间8～10小时，注重睡眠卫生，如条件允许最好午休30分钟左右。按时用餐，食物满足科学营养、膳食平衡。每周规律运动：运动贵在坚持，循序渐进，遵循科学规律；每周锻炼至少1次，每次30～60分钟；每次体育锻炼保持一定的强度，活动时心率控制在（180-年龄），即140～160次/min较合适；锻炼的形式应选择2～3项自己感兴趣的，建议IT工作者选择慢跑、游泳、瑜伽、跳绳、小球等项目；养成每工作40～60分钟起身活动几分钟的习惯，避免身体长时间处于静止状态。

作者：

裴钰、张艺宏

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作者单位：

成都体育学院 610041

关键词：

信息技术工作者亚健康状态生活方式睡眠卫生体育锻炼

主办单位：

中国体育科学学会

会议名称：

2015第十届全国体育科学大会

会议时间：

2015-11-05

会议地点：

杭州

会议母体文献：

2015第十届全国体育科学大会论文集

页码：

3967-3968

出版时间：

2015