不同负荷力量训练对腰腹肌最大力量的影响

南孟村 ¹蔡睿²

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作者信息

1. 上海体育学院 200438
2. 国家体育总局体育科学研究所 100061
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摘要

本研究通过对腰腹肌进行六周不同负荷的力量训练，探讨三种训练方法对腰腹肌最大力量发展的影响程度，指出成年男性在进行腰腹肌训练时，三种负荷(80%1RM, 60%1RM, 40%1RM)的力量训练都能使腰腹肌1RM增加，并且训练三周变可有明显效果。但增加幅度不同，80%1RM的最大力量练习对腰腹肌最大力量增加幅度最大。日常健身活动中，成年男性如果有特殊需要需在短时间内提高腰腹肌最大力量可选用80%1RM进行练习，而以健身为主进行长时间的腰腹肌练习建议选用40%1RM的运动负荷。

关键词

力量训练/运动负荷/腰腹肌/训练效果

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主办单位

中国体育科学学会

会议名称

2015第十届全国体育科学大会

会议时间

2015-11-05

会议地点

杭州

会议母体文献

2015第十届全国体育科学大会论文集

页码

2132-2133

出版时间

2015

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