摘要
舞蹈作为一种特殊的人体运动形式，不仅需要舞者具有一般性的身体运动能力，还应具备特殊的能力和素质，这是由舞蹈动作和技巧的需求所决定的。在舞蹈体能训练中，柔韧性是一个舞者应具备的身体条件之一，随着柔韧性的提高，力量、速度、灵敏和耐力等机体能力都会获得更好的发挥。只有具备良好的柔韧性，才可以加大动作幅度、提高身体灵活性、使舞姿舒展、协调，有助于完成高难度的舞蹈动作，并且可以减少损伤。 本文通过文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、数理统计法、逻辑分析法等研究方法，结合舞蹈表演专业特征，对舞蹈体能中柔韧性训练的内容、方法、手段与特征进行分析与研究。主要研究结果如下： 1、柔韧性训练特征主要通过训练效果、训练强度、训练量这3个方面而体现。柔韧性训练效果是通过主动或被动的静力性、动力性拉伸法训练的内容而体现，训练中需将两法兼而有之；柔韧性训练强度要根据学生差异性进行，静力拉伸法和缓慢拉伸法拉长效果明显，不易引起损伤，适合大部分学生练习，快速拉伸法练习力度猛，有可能损伤关节，只适合具有很好柔韧性的学生；柔韧性训练量主要取决于柔韧性的训练效果和训练强度。 2、柔韧性训练特征主要表现为练习者特定生理阶段的限定；柔韧性持续性的要求；不同专业训练内容及手段的区别。 3、踢腿、条凳上耗竖叉这两个动作在柔韧性训练中效果非常明显，同时以下动作在训练中也具有很好的训练效果。如：趴式耗横叉、前屈抱腿、拉肩、把杆内耗压肩、把杆压腿、踢腿、仰式横分腿、掰肩、掰腰、担腰、抓踝挑后腰。 4、舞蹈体能是在舞蹈训练中承受负荷与适应环境变化的能力，是练习者身体形态、机体机能和运动素质所表现出来的综合运动能力。
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