力量训练在大部分竞技体育项目体能训练中占据重要地位，而力量训练的核心是快速力量训练。不同项目，不同动作的快速力量发展特征存在着明显的区别，因此在进行快速力量训练过程中，负荷强度的安排应该区别对待，以适应专项及动作的需要。最大功率法是应用于快速力量训练的一种重要训练方法，其负荷强度确定也有其自身特点。负重重量和动作速度是训练中实现功率最大化的两个基本要素，因此最大功率训练的关键是找出训练负重的理想范围。近年来，力量训练的负荷强度的安排对快速力量训练的影响受到较多关注。为此，本研究试图通过对卧推与下蹲这两个动作最大动作功率的负荷进行研究探讨，这一研究结果可结合其他动作特征和要求，进而科学设计专项快速力量负荷安排，指导专项快速力量训练，有效提高训练效率和效果，进一步丰富和充实快速力量训练理论，为快速力量训练实践提供指导。 研究选取西安体育学院体育专业男生12名。采用文献资料法、专家访谈法、实验测试法、数理统计法，对卧推与下蹲最大动作功率的最佳负荷研究进行为期6周的测试分析。研究结果：（1）当输出的爆发功率达到最大值时，所对应的适宜重量和动作完成的速度进行训练，是目前有效发展爆发功率的训练关键。通过对卧推不同百分比最大力量负荷下动作功率的研究分析，卧推动作的负荷达到最大力量的50%--65%时，动作功率达到相对较大的数值范围；（2）本研究下蹲动作的10个不同负重百分比中，在65%和70%的两个负重百分比上，功率输出相对是达到较大值的，是速度和力的表现结果。因此，在65%和70%的两个负重百分比是负重与动作速度较好的结合点，对神经、肌肉有大的刺激，使动作完成时对肌肉已经有了很大的刺激性。同样在75%、80%的两个负重时，对神经和肌肉的刺激都要要比65%、70%、这两个负重大的多，但动作完成的速度下降，相对的功率就开始下降；（3）发展快速力量的关键的训练方法是最大爆发功率训练法，可以弥补平时我们采用传统的“最大力量训练法”和“快速完成小负荷和中等负荷训练法”训练方法效果的不足，对动作完成的力量和速度的达到最佳结合点，即最大爆发功率进行强化训练；（4）最佳动作功率训练阶段应该被安排在最大力量训练阶段之后，发展快速力量的方法应是多种训练方法的合理组合搭配 研究结论： （1）卧推动作最大动作功率的负荷在50%1RM—65%1RM时，负荷重量和动作速度相对达到最佳匹配值。 (2)在65%和70%这两个负荷上下蹲最大动作功率要相对优于其它负荷。 (3)针对体育专业男生，其最佳负荷与上下肢参与肌肉大小及动作结构有关。 （4）相对而言，下肢动作最大功率对应的适宜负荷较高与上肢动作最大功率对应的适宜负荷，适宜负荷与本人自大力量有直接关系，传统力量练习手段的负荷范围较小于实际测试的适宜负荷范围。
NETL
