摘要
自我国改革开放以来，青少年体质健康都是社会舆论热烈讨论的重要话题之一，作为国家未来建设的主力军，当代青少年肩负着实现中华民族伟大复兴的重要使命，所以今后不管学习还是将来进入工作岗位，身体的健康是确保学习和工作高效率的重要基础。而近些年青少年体质健康逐渐下滑的事实不容忽视，为了促进青少年体育锻炼的积极性，改善与提高青少年身体素质，国家体质健康测试的实施则是中学生开展体育锻炼的试金石，增强体质健康的催化剂。许多专家学者和研究人员从各方面开展对青少年体能训练方法的探寻，对传统的体能训练方法进行一定的改良。本文从中学生体能训练的角度对中学生身体锻炼的训练方法来进行研究，探索CrossFit体能训练对于中学生国家体质健康测试成绩的影响。 本文通过文献资料法、实验法、专家访谈法、数理统计法、实地考察法及逻辑分析法等研究方法进行研究。选取了呼和浩特市第三十四中学的初三两个自然班的学生，每班分别有47人和45人，共计92人，其中将学生分为男、女两个实验群体，再把这两个群体分为实验组与对照组进行实验前的测试，确保两个组别的学生的身体素质均处于同等水平，实验组男24人，女23人;对照组男23人，女22人，进行训练期为8周，每周2节训练课的体能练习。根据查阅与分析现有的网络或书本文献资料，体能训练对于身体素质全面提高有着非常大的帮助，如速度、力量、耐力、柔韧和平衡等，具体到测试项目上分别为50米跑、1000米跑（男）、800米跑（女）、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）、1分钟仰卧起坐（女）。 本文研究的结论如下: (1)CrossFit体能训练的属性是高强度、间歇时间短或无间歇、负荷大等。所以对短距离或短时间内完成的任务会有很大帮助。实验组男、女生在进行训练之后无明显提高;相比之下，对照组通过传统的耐力训练成绩一直在稳步提高。由此得出结论:传统的耐力训练方法更适合中学生提高1000m、800m成绩，而CrossFit的练习可以给学生的训练起到较大的辅助作用。 (2)现在中学生的主要柔韧性训练方法是拉伸练习，拉伸练习又分静力性拉伸和动力性拉伸。实验组在进行桥式、横叉、竖叉等体操基本动作练习后，效果不显著;对照组在进行传统的体前屈等训练方法进行长期训练，对于学生的柔韧性的平均水平也无显著的提高，极个别学生有提高。所以得出结论如下:静力性拉伸比动力性拉伸更适合中学生练习。CrossFit体能训练的主要特点是爆发性比较强的运动练习，与传统柔韧性练习一样对于中学生柔韧性的训练较难有明显的帮助。 (3)通过“简单力量练习和50m冲刺或400m跑混合训练”的方法训练，实验组的男生女生的速度素质提高较大，坚持传统训练的对照组水平提高幅度较小所以根据训练实验研究得出结论，CrossFit对于实验组的速度素质的发展较对照组的传统训练方法有很大的提升，特别是对于男生的速度素质提升较大，女生的速度素质也在提升，但比较男生没有十分明显。 (4)CrossFit是采用大重量高强度的训练负荷方式的训练，此种训练对力量素质的提高是具有积极作用的，可以快速的刺激肌细胞的生长，增加肌肉的维度，提高肌肉克服内外力做功的能力。实验组学生通过进行Burpee运动、抱头深蹲、俯卧撑及引体向上等练习后，引体向上的基本要领的掌握和基础力量均有了长足的进步;女生通过对腰腹肌的一系列练习后，仰卧起坐的成绩每分钟平均提高4-5个;需要强爆发力的立定跳远成绩也有了很大提高。相比之下，对照组通过传统力量训练后，成绩虽有提高，但相比通过CrossFit训练的学生，提高幅度不大。所以CrossFit训练对中学生力量训练具有非常积极的推动作用。 (5)通过实验数据可以看出，CrossFit训练在中学生平衡素质的训练中可以有效促进其能力的发展，而传统的体能训练则不具有较显著的作用。CrossFit是一种全面强健的运动，尤其注重对近些年来引起广泛探讨的核心力量的训练，其训练中针对核心力量的练习可以有效克服传统体能训练只练表面不练深层，只练大肌肉难顾小肌肉的局限性，从内而外全面的强健中学生的身体机能，从而让机体拥有对付一切生活中复杂情况的能力，这也是CrossFit训练的核心思想。
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