摘要
本研究以文献资料调研、专家访谈、实验法等为研究方法，以抗阻训练、有氧训练、有氧+抗阻训练为基本方式，探索不同受试者在实验前后身体成分（脂肪含量、骨骼肌含量）、身体形态（体重、胸围、腰围、臀围）、身体自尊（身体自我价值、运动技能、身体素质、身体状况、身体吸引力）变化规律，以期为全民健身提供科学化锻炼指导依据。各组受试者训练前后进行配对样本t检验，结果如下： （1）为期三个月的有氧训练（跑步机配速），受试者体脂含量在实验前后差异显著（p＜0.01），骨骼肌含量略有降低（p＜0.05），身体形态明显改善（p＜0.01）。受试者训练前后身体自尊总体向好，但运动技能（t=-1.87，p＞0.05）、身体吸引力（t=-0.84，p＞0.05）指标变化不明显。 （2）受试者经过三个月的抗阻训练，体脂含量在一定程度上有所下降（p＜0.05），骨骼肌含量不降反增（p＜0.01），本实验中抗阻训练对身体形态的影响主要表现在腰围和臀围（p＜0.01）两个方面；除了身体状况意外（p＞0.05），实验前后受试者身体自尊变化较为显著（p＜0.01）。 （3）有氧+抗阻训练组，受试者身体成分（体脂含量、骨骼肌含量）在训练前后发生了显著变化（p＜0.01），体脂含量和骨骼肌含量的变化趋势与有氧训练相似，但是幅度略有偏颇。有氧+抗阻这一组合训练方式下，受试者身体形态（体重、胸围、腰围、臀围）各指标变化非常显著（p＜0.01）。除了运动技能以外（p＜0.05），受试者身体自尊各个维度得分均有显著变化（p＜0.01）。 根据受试者实验前后身体形态、身体成分及身体自尊的变化，本研究得出如下结论： （1）有氧训练具有持续性减脂作用，同时也是造成骨骼肌流失的重要影响因素。抗阻训练在一定程度上能够发挥减脂作用，同时也是保护瘦体重的有效训练手段。 （2）有氧训练的减脂效果具有全面性，抗阻训练的增肌效果具有局部性。有氧+抗阻训练能够同时发挥增肌和减脂的双重功效。 （3）有氧训练、抗阻训练及有氧+抗阻训练对受试者训练前后的身体自尊水平均有不同程度的调节作用。在特定的方式下，受试者身体自尊的三个维度（运动技能、身体状况、身体吸引力）在训练前后能够保持一定的稳定性，身体自尊的自我价值和身体素质两个维度在任何形式下均差异显著。
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