摘要
为了了解爬行运动的健身功效，以及为今后爬行运动的相关研究提供有价值参考。本论文把爬行与走的两种健身方式作为立足点，把爬与走锻炼的健身功效作为出发点，通过文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、实验法和数理统计法等方法进行研究，研究结果显示爬行运动的健身功效要明显优于走运动，且得出的研究结论为: 1.在相同的运动时间和运动节奏下，爬行运动在调节改善锻炼者血压、增强心肺功能和促进减肥方面具有更加显著的健身功效。 2.在相同的运动时间和运动节奏下，爬行运动相对于走的运动，对锻炼者身体围度的改善更具有明显的积极作用，即在修身塑形方面也发挥重要的作用。但八周实验结束后爬与走运动对于锻炼者的上臂围及臀围的锻炼效果均不明显。 3.爬行运动对于练习者力量（握力）的提升具有更为显著作用，有利于臂力的增强。 4.在相同的运动节奏和时间下，走的运动强度偏低，爬行运动的运动强度偏高，因此锻炼者在爬行过程中从主观上更加容易和明显地感受到身体疲劳感增强，同时受试者主观上对爬行运动的健身功效满意度也更高。此外，由于爬行运动的健身功效更明显，且运动强度较大，锻炼者每次爬行锻炼结束后一定要积极进行放松活动，以促进身体机能的恢复。
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