摘要
立定跳远作为国家体制健康标准测试的项目，其成绩的提高尤为重要。本文研究的目的是通过对比不同形式的拉伸对立定跳远成绩的影响，从而找出最适合在立定跳远前进行的拉伸方式，为运动员或者大学生在立定跳远比赛、考试提供参考。本文采用的研究方法有文献资料法、问卷调查法、实验法和数理统计法等。选取了36名男性大学生，对立定跳远成绩进行筛选，并进行随机分组。分别采取静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸方式。测试拉伸后即刻、五分钟和十分钟的立定跳远成绩并且采用无线表面肌电信号同步测量股二头肌、腓肠肌内侧头、腓肠肌外侧头、臀大肌和股直肌共五块肌肉的积分肌电值，并对其结果进行分析讨论。 研究结论： 立定跳远前不建议做静态拉伸，由于拉伸时间过长会导致肌肉刚度、力量的下降。静态拉伸后臀大肌和股直肌积分肌电值平均值明显下降，但结果不显著（Pgt;0.05）。 立定跳远前建议采用动态拉伸，并且在拉伸后五分钟进行立定跳远。由于动态拉伸会产生PAP效应并且在立定跳远项目中受益最多。成绩增长的原因还由于核心温度上升，臀大肌、股二头肌、腓肠肌内侧头积分肌电值平均值高于其他两种拉伸方式，但结果不显著（Pgt;0.05）。股直肌在拉伸后积分肌电值增长最明显。具体拉伸的动作为：跪姿后抬腿、屈膝提踵走、勾脚俯身前行、脚跟踩地弓步走。 立定跳远前不建议做PNF拉伸，由于PNF拉伸中也存在静态拉伸，会导致肌肉力量下降。其次PNF拉伸产生了自身抑制，引起肌肉的放松，同时PNF拉伸相比于其他拉方式会有效增加ROM，降低肌肉刚度，从而引起立定跳远成绩的下降。并且在拉伸后腓肠肌内侧头、股二头肌积分肌电值平均值的明显下降，也是其成绩下降的影响因素。
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