摘要
研究背景： 肥胖是引起各种慢性疾病的潜在因素，不仅增加社会负担，也降低了该群体的生活质量。在我国，大学生肥胖率问题日益突出，2020年我国大学生肥胖率为5.5%，且因肥胖导致的体质健康不及格率达到了30%。运动减肥的效果已经得到公认，且高强度间歇运动对肥胖人群具有很好的减肥效果，受到肥胖群体的欢迎。而Tabata训练作为高强度运动中的一种，因其动作灵活多样，增肌减肥效果较好，近年来在年轻健康群体中受到广泛欢迎。但对大学生肥胖群体而言，采用Tabata训练动作进行减肥的研究较少，可能与它的运动强度高，动作完成难度大，肥胖人群对其动作的完成存在难度有关。 研究目的： 本研究结合Tabata动作及模式，采取循序渐进、递增负荷的高强度间歇训练方式对肥胖女大学生进行运动干预，比较高强度间歇运动训练对肥胖女大学生的减肥效果，为肥胖女大学生选取个性化运动减肥方案提供参考，也为完善肥胖人群运动处方库提供实践支持。 研究方法： （1）文献资料法：在中国知网（CNKI）、万方数据知识服务平台等文库收集国内相关研究，并通过PubMed、WOS等外文数据库进行国外相关研究资料的收集。 （2）实验法： A）确定研究对象：在上海师范大学奉贤校区内，通过海报宣传的方式对受试人员进行招募，以纳入标准和排除标准为基础对其进行初筛。经过筛选后，依据随机原则，18名肥胖受试者，作为对照组，不参加运动干预；17名肥胖受试者，作为运动干预组，并进行运动干预。依据脱落标准，对照组流失4人，运动干预组流失3人。 B）运动处方的制定：采取线上和线下的形式进行高强度间歇训练；采用最大心率75%以上作为干预期间的运动强度，测试人员全程进行运动监控；按照测试人员教授的动作进行每周3次，每次30分钟左右，连续8周。 C）相关指标的测试：身体形态指标包括常规形态指标（体重、BMI、WHR、体脂率），身体成分总体指标（去脂体重、脂肪含量、肌肉含量、内脏脂肪含量、内脏脂肪面积、皮下脂肪含量）和不同部位体成分指标（左上与下肢肌肉量、右上与下肢肌肉量、左上与下肢脂肪率、右上与下肢脂肪率、躯干肌肉量、躯干脂肪率）；身体机能指标包括SBP、DBP、VO2max、肺活量、安静心率；身体素质指标包括立定跳远、仰卧起坐、50米、800米、坐位体前屈、闭眼单脚站立。 （3）数理统计法：所有的数据利用Spss26.0数据软件包进行整理与分析。采用描述统计进行基本数据的整理，并进行数据的正态检验。组间的比较采用独立样本T检验，干预前后的结果采用配对样本T检验进行比较。 研究结果： 1.身体形态方面： 在常规形态指标方面，干预前，运动干预组和对照组无统计学差异（P＞0.05）；干预后，运动干预组的体重、BMI、WHR、体脂率呈显著性下降（P＜0.05）。 通过干预后，运动干预组的体重、BMI、WHR、体脂率呈显著降低（P＜0.05）。在身体成分总体指标方面，干预前，运动干预组和对照组无统计学差异（P＞0.05）；干预后，运动干预组去脂体重、脂肪含量、肌肉含量、内脏脂肪含量和面积、皮下脂肪含量等均呈显著性下降变化（P＜0.05）。 通过干预后，运动干预组的体去脂体重、脂肪含量、皮下脂肪含量、肌肉含量、内脏脂肪面积和含量等均呈显著性降低（P＜0.05）；而对照组干预后的内脏脂肪面积和内脏脂肪含量呈现出显著性上升变化（P＜0.05），但其余指标无统计学差异（P＞0.05）。 在不同部位体成分方面，干预前，运动干预组和对照组无统计学差异（P＞0.05）；干预后，运动干预组左上与下肢肌肉量、右上与下肢肌肉量、左上与下肢脂肪率、右上与下肢脂肪率、躯干脂肪率均呈显著的下降变化（P＜0.05）。 经过干预后，运动干预组的左上下肢肌肉量、右上下肢肌肉量、左上下脂肪率、右上下脂肪率、躯干脂肪率均呈显著性下降（P＜0.05）；而对照组各指标均无统计学差异（P＞0.05）。 2.身体机能方面： 干预前，运动干预组和对照组无统计学差异（P＞0.05）；干预后，运动干预组VO2max、肺活量呈显著增加（P＜0.05），安静心率均呈显著下降（P＜0.05）。 经过干预后，运动干预组的SBP显著下降（P＜0.05），VO2max、肺活量呈显著上升（P＜0.05）；而对照组SBP、DBP、VO2max、肺活量均无统计学差异（P＞0.05），但安静心率呈显著性上升（P＜0.05）。 3.身体素质方面： 干预前，运动干预组和对照组无统计学差异（P＞0.05）；干预后，运动干预组的耐力素质800米、力量素质仰卧起坐和立定跳远、速度素质50米、平衡素质闭眼单脚站立呈显著上升（P＜0.05），但柔韧素质坐位体前屈无统计学差异（P＞0.05）。 经过干预后，运动干预组耐力素质800米、力量素质仰卧起坐和立定跳远、速度素质50米、柔韧素质坐位体前屈、平衡素质闭眼单脚站立均呈显著性提高（P＜0.05）；而对照组除力量素质仰卧起坐和平衡素质闭眼单脚站立呈显著性下降变化（P＜0.05）外，其余指标均无统计学变化（P＞0.05）。 研究结论： 经过8周的高强度间歇训练，肥胖女大学生的身体形态得到改善，身体机能得到增强，身体素质得到提高。可见，结合Tabata动作及模式的高强度间歇训练对肥胖女大学生具有很好的减肥效果。
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