摘要
800米跑是国家体质健康测试和体育中考中用来评价初中女生耐力素质的一个必测项目，教育部连续6年的“全国学生体质与健康调研”显示，我国初中女生耐力素质逐年下降。故探索初中女生耐力素质练习的新思路、新手段，以达提升运动成绩的目的，成为当前初中女生耐久跑教学改革的目标。传统观念认为力量练习会带来肌肉肥大，不利于800米跑竞技能力的提高。但近年有大量研究表明力量的作用已经突破传统的意义，合理的力量练习可以有效提高有氧耐力水平。初中阶段恰是女生力量发展的关键时期，如何根据其身心发育规律，结合800米跑的项目特征，科学地筛选练习内容并优化设计练习手段，是当前体育教师广泛关注的问题。 基于此，本研究拟在学习相关研究成果的基础上，运用体育教学、运动解剖学、运动训练学、以及运动生理学等相关理论，采用文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、德尔菲法、实验法及数理统计法等研究方法，以北京市海淀区北京科技大学附属中学的50名初二女生为实验对象，进行为期9周的教学实验。两组学生在正常的耐久跑课程之后，加入一定的力量练习手段。实验组采用经过筛选的主要跑步做功肌优化设计的力量练习方案，对照组仍采用常规的体育课力量练习方案。通过SPSS软件对肺活量、坐位体前屈、50米跑、立定跳远、800米跑、仰卧起坐及前抛实心球和训练兴趣量表等指标前后测试的数据进行组间、组内的T检验，观察实验前后测试指标的差异性，以此验证跑步做功肌的力量练习对初中女生800米跑成绩及对体质健康的影响。 研究结果: 1、初中女生耐久跑教学中，力量练习虽引起教师的重视，但练习手段单一，较难提高学生的练习兴趣，800米跑的成绩不太理想。 2、利用专家访谈与问卷调查筛出800米跑的主要做功肌，并依据主要做功肌,通过德尔菲法确定练习手段，制定优化方案。 3、在国家体质健康测试指标的基础上，增补前抛实心球测试。9周力量练习后,实验组及对照组相比实验前，各指标均有所提高。其中实验组各指标均呈极显著差异(P＜0.01),对照组的肺活量、50米跑、坐位体前屈、800米跑具有显著性差异(P＜0.05),对照组的立定跳远、仰卧起坐、前抛实心球不具有显著性差异(P＞0.05)。总体来说,对照组与实验组相比，成绩虽有提高，但提高幅度不如实验组大。 4、9周力量练习后，实验组学生训练兴趣与实验前相比呈极显著差异(P＜0.01),对照组学生训练兴趣与实验前相比具有显著差异(P＜0.05)。 研究结论: 1、优化设计的力量练习主要是针对上肢、核心和下肢三部分进行，有针对性地科学安排力量练习，增加部分薄弱肌肉、小关节和支撑器官的力量练习，增加肌肉间的协调用力，改善动作模式，能够起到预防运动损伤的效果，最终可达提升800米跑运动成绩的目的。 2、优化的力量练习较常规的力量练习能更好地提高心血管机能的适应性，从而提高跑步经济性，促进800米跑成绩的提高。 3、针对跑步主要做功肌优化设计的力量练习，不仅是提升800米跑成绩是一种有效且可行的方法，而且能够提高学生的练习兴趣。
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