摘要
研究目的： 高强度间歇训练（High Intensity Interval Training，HⅡT）和中强度持续训练（Moderate Intensity Continuous Training，MICT）均可以有效减脂，但减脂速度可能不同。另外，现实生活中运动减脂时断时续频繁发生，停止训练可能会导致肥胖反弹。目前，尚不清楚两种训练方法减脂速度及停训后脂肪反弹速度是否存在差异。本研究对比肥胖青年女性8周HⅡT和MICT的减脂速度及4周停训期间脂肪反弹速度。 研究方法： 48名肥胖青年女性随机分为HⅡT组（n=15）、MICT组（n=16）和不运动对照组（CON 组，n=17）。HⅡT 组按照 90%最大摄氧量（Maximal Oxygen Uptake， V?O2max）强度踏车4min间歇3min重复运动的方案，每次完成200KJ机械功外负荷量；MICT组按照60%V?O2max强度持续踏车直至完成200KJ机械功外负荷量。4次/周训练，共8周，随后停止训练4周。CON组不进行运动训练。干预期间各组每两周测试一次身体脂肪量和脂肪比（Percent of Body Fat，Fat%），停训期间每周测试一次。 研究结果： 1、8周训练干预期间各组脂肪变化 （1）全身脂肪量和Fat%：2周HⅡT即可减少全身脂肪量和Fat%（p＜0.01），第6周后进一步低于第4周（p＜0.01），但6周与8周训练效果无统计学差异（p＞0.05）；MICT第6周才使Fat%降低，8周后才能降低全身脂肪量（p＜0.05）；CON组在8周期间，两指标均未出现统计学变化。 （2）腹部脂肪量：2周HⅡT即可减少腹部Android区域脂肪量和腹部内脏脂肪量（p＜0.01），第8周后进一步低于第4周（p＜0.05，p＜0.01）；直到8周后MICT才可以减少腹部Android区域脂肪量和腹部内脏脂肪量（p＜0.05）；CON组在8周期间，两指标均未出现统计学变化。 （3）躯干脂肪量和髋部Gynoid区域脂肪量：2周HⅡT即可降低躯干脂肪量和髋部Gynoid区域脂肪量（p＜0.01）。第8周后躯干脂肪量进一步低于第4周（p＜0.05），第6周后髋部Gynoid区域脂肪量进一步低于第4周（p＜0.01），6周与8周训练效果无差异（p＞0.05）；MICT第8周才可以减少躯干脂肪量（p＜0.05），而髋部Gynoid区域脂肪量与训练前无差异（p＞0.05）；CON组在8周期间，两指标均未出现统计学变化。 2、4周停训期间各组脂肪变化 （1）全身脂肪量和Fat%：“时间”和“组别”两因素对全身脂肪量和Fat%的主效应均不显著（p＞0.05），且不存在交互效应（p＞0.05），停训4周期间，HⅡT和MICT减少全身脂肪量和Fat%的效果可以保持。 （2）腹部脂肪量：“时间”和“组别”两因素对腹部Android区域脂肪量和腹部内脏脂肪量的主效应均不显著（p＞0.05），且不存在交互效应（p＞0.05），停训4周期间， HⅡT和MICT减少腹部Android区域脂肪量和腹部内脏脂肪量的效果可以保持。 （3）躯干脂肪量和髋部 Gynoid 区域脂肪量：“时间”和“组别”两因素对躯干脂肪量和髋部Gynoid区域脂肪量的主效应均不显著（p＞0.05），且不存在交互效应（p＞0.05），停训4周期间，HⅡT和MICT减少躯干脂肪量的效果可以保持，HⅡT减少髋部Gynoid区域脂肪量的效果可以保持；MICT未能降低髋部Gynoid区域脂肪量，停训期间髋部Gynoid区域脂肪量无显著性变化。 研究结论： 相同外负荷运动量下，8周HⅡT与MICT均可以减少肥胖青年女性全身和局部脂肪量，但前者减脂速度更快；停训4周后HⅡT和MICT的减脂效果仍然可以保持。
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