摘要
研究目的：本次研究通过对比杠上退阶到进阶训练方案、杠下针对引体向上相关肌肉的力量训练方案和杠上训练结合杠下力量训练三种训练方案对高校男生引体向上的训练效果，探索一种更为有效提高学生引体向上成绩的教学与训练方案，目的在于使学生在科学方法指导下，提高身体健康水平，达到国家体质健康标准要求。 研究方法：本次研究选用文献资料法、数理统计法、实验法对比三种训练方案的实践效果。研究中施加杠上退阶到进阶训练为 A组，杠下力量训练为 B组，施加杠上训练结合杠下力量训练为C组。 研究结果：实验后 A组、B组、C组与实验前相比，在引体向上、直臂悬垂时间、屈臂悬垂时间、引体向上 1RM 和相对力量指标上均存在极显著性差异（P＜0.01）。实验后 A 组、B 组、C 组组间对比：在引体向上指标上，存在极显著性差异（P＜0.01），从平均增长量上看，实验 A组高于实验 C组高于实验 B 组；在直臂悬垂指标上，存在极显著性差异（P＜0.01），从平均增长量上看，实验 A组高于实验 C组高于实验 B组；在屈臂悬垂指标上，实验 A组与实验B组、实验B组与实验C组之间存在极显著性差异（P＜0.01），实验A组与实验 C组之间存在显著性差异（P＜0.05），从平均增长量上看，实验 A组高于实验C组高于实验B组；在引体向上1RM指标上，实验A组与实验B组之间存在极显著性差异（P＜0.01），实验 B 组与实验 C 组之间没有显著性差异（P＞0.05），实验 A组与实验 C组之间存在显著性差异（P＜0.05），从平均增长量上看，实验A组高于实验C组高于实验B组；在相对力量指标上三组之间存在极显著性差异（P＜0.01），从平均增长量上看，实验 A组高于实验 C组高于实验B组。 研究结论：（1）杠上进退阶训练、杠下力量训练和杠上进退阶训练结合杠下力量训练均能够提高受试者引体向上成绩、直臂悬垂时间、屈臂悬垂时间、引体向上 1RM 和上肢相对力量。（2）实验后三个实验组在引体向上、直臂悬垂时间、屈臂悬垂时间、上肢相对力量指标之间存在显著性差异，各项指标测试成绩实验A组优于实验 C组优于实验B组。（3）引体向上 1RM指标上，从增长量上看，实验 A组优于实验 C组优于实验 B组，但 B组与 C组之间不存在显著性差异。（4）杠上进退阶训练仅需简单助力与阻力配重器材，无需将与引体向上各相关肌群分别进行训练，却可募集动作所需深浅层大小肌群乃至拮抗肌协同工作，其实现了训练器材简单化、训练形式简洁化、训练方法科学化、训练效果最优化。
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