摘要
目的： 近年来，高校大学生超重/肥胖现象普遍、体质监测报告数据呈下降趋势，本文研究旨在分别评价FATmax运动和有氧结合抗阻运动对女大学生减脂和体适能的效果，比较FATmax运动与有氧结合抗阻运动对减脂和体适能的效果差异，为女大学生展开减脂训练、提高健康体适能水平提供科学指导。 方法： 本研究采用实验研究法，以广西师范大学30名超重/肥胖女大学生为研究对象。随机分为两组，每组15人；干预8周，每周3次，每次70分钟；实验组1（最大脂肪氧化的跑步/自行车），实验组2（3/5抗阻训练+2/5有氧运动）。各组干预前、干预4周、干预8周分别进行指标测试，本研究主要测试指标有：（1）FATmax强度：使用功率自行车、心肺功能仪和心率检测带等通过渐增负荷运动测定研究对象的FATmax强度；（2）3RM测试；（3）身体成分指标，如BMI、体脂率等共8项；（4）身体形态指标，腰围、臀围等共9项；（5）体适能指标，背部力量、肺活量等共7项。 结果： （1）8周运动干预后实验组1体重（63.02±10.26）、BMI（24.75±4.02）、体脂率（30.05±3.84）与实验组2的体重（64.25±10.91）、BMI（24.40±3.24）、体脂率（28.86±4.43）均低于干预前（Plt;0.01），组间差异不显著；实验后实验组2肌肉量（44.02±5.07）、基础代谢（1319.13±68.10）与实验组1肌肉量（39.86±4.53）、基础代谢（1274.67±62.62）相比显著提高（Plt;0.05）。 （2）8周运动干预后实验组1腰围（84.75±8.18）、臀围（98.23±7.06）、胸围（90.12±7.75）与实验组2的腰围（84.13±8.39）、臀围（98.49±8.82）、胸围（89.69±6.87）均低于干预前（Plt;0.01），组间差异不显著；运动干预4周时实验组1的腰围（85.44±8.74）、臀围（98.23±7.06）、胸围（91.71±7.89）与实验组2的腰围（87.16±7.95）、臀围（102.98±8.10）、胸围（93.68±7.02）相比下降更显著。 （3）8周运动干预后实验组1与实验组2的背肌力量、腿部力量、握力、立定跳远、仰卧起坐、肺活量均显著提高（Plt;0.01），实验组2的实验前后肌肉适能指标差值均高于实验组1，但未见统计学差异；干预后实验组1坐位体前屈（15.41±5.50）显著提高（Plt;0.01），而实验组2坐位体前屈（16.83±7.23）显著降低（Plt;0.01）。 结论： （1）8周FATmax运动与有氧结合抗阻运动均能有效降低超重/肥胖女大学生的体重、BMI和体脂率等，有氧结合抗阻运动能够显著提高肌肉量和基础代谢水平，更有利于实现可持续性减脂。 （2）两种运动方式均能显著提升超重/肥胖女大学生健康体适能水平，FATmax运动对心肺适能的改善效果更佳，且能改善柔韧素质；有氧结合抗阻运动增强肌肉适能的效果更佳。 （3）8周FATmax运动与有氧结合抗阻运动均能有效降低身体各部位围度，改善身体形态 （4）从整体均衡性和可持续性出发，有氧结合循环抗阻运动更适于超重/肥胖女大学生实现减脂和提升体适能。
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