摘要
短跑运动最显著的特征是速度，而速度不仅是肌肉爆发性收缩的结果，更是一种高效地通过肌肉收缩转化成快速跑进的身体运动能力，因此，对运动员的速度力量提出了极高的要求。训练手段作为提升速度力量的前提，随着比赛激烈程度加剧、项目特征以及训练规律的新认知而不断更新。体育院校本科专项学生均具备一定的训练经历，其教学训练既是进一步完善和提高短跑训练水平，也是未来作为教师或教练做准备。因此，如何根据学生的身心特点以及短跑项目规律，科学有效地筛选出快速力量的训练内容和测试指标并予以优化设计，是当前教师和学生广为关注且亟待解决的。 基于以上原因，本研究以体院专项学生短跑快速力量训练现状的视角切入，将提高学生快速力量训练作为目标，它是建立在运动训练、运动生理学、运动生物力学的基础上。使用文献资料法、知识图谱法对前人研究作出梳理，问卷调查法、专家访谈法、德尔菲法对本研究使用的手段进行细致筛选，后进行实验，利用统计学方法对快速力量训练的手段及结果进行深化分析。 以首都体育学院的24名短跑专项学生为实验对象，进行为期9周的干预训练，后进行实验测试收集相关数据，通过SPSS软件对60米跑、100米跑、前抛实心球、后抛实心球、立定跳远、立定三级跳远及摸高和训练兴趣量表等指标前后测试的数据进行组间、组内的T检验，观察实验前后测试指标的差异性，以此验证优化设计练习方案对体育院校短跑专项学生短跑成绩及快速力量影响。 研究结论: 1、短跑专项学生的快速力量训练虽然能够引起教练员的高度重视，但因训练手段的组合形式相对较少，学生们难以在较长时间内保持训练效率。本实验将24名短跑专项的学生进行平均分组，通过比较实验组和对照组之间的实验结果，可知在经过手段优化后的训练能提高其专项能力。 2、短跑主要做功肌可以从上肢、下肢、核心三个维度进行划分，练习手段包含了窄距快速卧推、快速坐位后拉、负重单腿跳、快速壶铃蹲跳、悬吊屈髋、交替桥式踢腿等15项练习内容。对结果检验的测试指标有60米、100米、前抛实心球、后抛实心球、立定跳远、立定三级跳远、摸高共七个项目。 3、对比实验前后的各项指标，实验组的各项指标均呈现显著差异（P＜0.05）,在兴趣量表上也具有极显著性差异性;而对照组在实验前后的差异性表现并不明显。快速力量训练能够增加部分薄弱肌群以及深、远端肌肉群的力量，强化各肌肉之间的协调配合能力，不仅能够预防学生损伤而且与想要有效提升短跑运动成绩的目的相适应。 4、本实验中将训练方法手段进行优化，排列组合了新的快速力量训练模块，帮助教练员拓宽训练思路，为运动员提供更多样化的训练方案，在获得更好的训练成绩方面效果显著。
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