摘要
目的：以提高青少年健康体适能为主要原则，研究HIIT训练对12-15岁青少年健康体适能产生的影响，为中学学校体育课程体能练习或是热身运动部分的设计提供一个省时省力高效率的训练方式及实践参照。 方法：文中主要采用实验法，随机选取南京市滨江中学初一至初三年级100人，通过筛选后共96人。将96名12-15岁男、女生青少年随机分成男生HIIT（High intensity interval training，HIIT）组和女生HIIT组，男生CON（Control group，CON）组和女生CON组（HIIT组48人，CON组48人）。在本次研究中，设置了两个组别来探讨高强度间歇训练（HIIT）对人体健康指标的影响。一组作为对照组，未进行HIIT干预（标记为CON组），而另一组则参与了时长为12周的HIIT计划，该计划规定每周进行两次训练，每次持续20分钟。研究的目标是通过分析两组在实验前后的健康体适能指标变化，来评价HIIT干预的成效。通过这种方式，能够详细探讨实验组在接受HIIT后的体适能指标变化，并将其与对照组的指标变化进行对比，分析两者之间的健康体适能发展趋势。 结果：（1）实验组成员在身高、体重和BMI这三项指标上均展现出了显著的改进，对照组则主要在身高指标上显示出差异。这一发现突显了实验性干预对改变体质成分的可能效益，进一步证实了实验干预可能带来的身体成分改变的重要性。其中，实验组男生和女生中，男生身体成分指标均有所改善，女生除体脂百分比外均得到了改善；对照组男生和女生中，男生和女生仅身高指标值得到了改善。（2）在进行50米冲刺跑的比较中，实验组与对照组的测试结果均显著提高。尤其是实验组，其成绩的提升在统计上表现得尤为突出。对照组在同一测试中也达到了改善的显著水平，这些结果强调了针对心肺适能进行的训练在提升短距离奔跑表现上的有效性。其中，实验组男生和女生与对照组男生和女生的50米冲刺跑也均呈现显著性差异，即均能够提升男生与女生的心肺适能。（3）柔韧适能方面，两种训练方式均不能提升柔韧适能。其中，实验组男女生和对照组男女生的体前屈同样均呈现无显著差异，即均不能提升男生与女生的柔韧适能。（4）关于肌肉力量，研究发现实验组在立定跳远项目上展现了显著的进步，证实了高强度间歇训练对青少年肌肉力量的显著提升作用。这种提升在实验组的男生成员中很明显，他们在立定跳远方面的成绩显著优于其他组别。而对照组在此项测试中的表现并没有显著差异，这进一步证明了HIIT相对于传统训练方法在增强肌肉力量方面的优势。肌肉耐力：实验组与对照组的跪姿俯卧撑指标均显示无显著差异性，即两种训练方式均不能提升肌肉耐力。其中，实验组男女生和对照组男女生的跪姿俯卧撑同样均呈现无显著性差异，即均不能提升男生与女生的肌肉耐力。 结论：（1）本文HIIT训练能改善12-15岁青少年的肌肉力量、BMI、体脂百分比和心肺适能，但对青少年肌肉耐力和柔韧适能的改变并没有显著性良好的促进作用。（2）在肌肉力量方面，HIIT干预实验组中，立定跳远测试对于促进男生肌肉力量的效果远优于女生效果。（3）在中学青少年的体育练习中，HIIT可以显著地提升12-15岁青少年学生的健康体适能。（4） HIIT无论是作为主要的体能训练内容还是作为热身环节部分，都为青少年学生练习方式提供了良好的实践参考。
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