摘要
目的：在发布《“健康中国2030”规划纲要》文件后，人民健康水平受到了社会的广泛关注，随着我国老年人口的比重出现上升的趋势，人口老龄化问题日益严重，也是健康中国战略的重点任务。自由器械抗阻训练属于力量训练，这一项训练指的是人体基于克服阻力实现提升力量和肌肉的活动,国内目前这方面研究并不多。本研究采用自由器械抗阻训练的方式来干预老年男性的健康体适能，对老年男性所使用的健身方式进行调整，并对实验后的训练效果进行分析，进而为老年人日常训练活动的开展，奠定一定的理论基础。 方法:本研究以北京市海淀区 15 名老年男性作为受试者,要求受试者没有严重的身心缺陷，以前没有进行专业的自由器械抗阻训练。结合运动训练理论和抗阻训练原则为受试者制定符合自身的训练计划,训练周期为8周，每一周训练的次数为4次，且时长是45min~1h。比较受试者机体的多项重要指标在开展实验前后的变化，采用数理统计学原理对实验前后数据进行相应的剖析，对受试者的各项生理指标进行综合性的评估，并规定P＞0.05则表示二者间的差异无显著性，P＜0.05 则表明二者间的差异有显著性，P＜0.01 则表明二者间的差异有非常显著性。 研究结果：(1)身体成分：经过训练后，相较于训练前，受试者的体重明显降低，且P＜0.05，表明这一差异具有显著性；腰围及臀围有所减小，且P＜0.01表明二者间存在非常显著性差异；体脂含量有所降低，P＜0.05 表明二者间的差异有显著性；体重中骨骼肌占比有所提升，P＜0.05 ，表明二者间的差异有显著性；受试者的腰臀比有所提升, P＜0.05 ，表明二者间的差异有显著性。(2)肌肉耐力：经过为期 8周的自由器械抗阻训练之后，受试者的肌肉耐力得到了一定程度的提升，且P＜0.01，即训练前后的肌肉耐力存在非常显著性差异。(3)肌肉力量：在经过为期8周的训练后，相较于训练前，受试者的握力得到了一定程度的提升，且P＜0.01 ，即二者间存在非常显著性差异。(4)柔韧适能：经过训练后，相较于训练前，在坐位体前屈方面，受试者的成绩有所提升，然而P＞0.05 ，即表明二者间的差异无显著性。(5)心肺适能：经过为期 8周的自由器械抗阻训练之后，受试者在安静状态下的心率明显下降，同时P＜0.05，即表明二者间的差异有显著性；在实验前后，受试者的舒张压与收缩压都出现了一定程度的改变，然而P＞0.05 ，因此二者间的差异不具有显著性；训练前后，受试者的肺活量得到了一定程度的提升，且P＜0.05 ，因此二者间具有非常显著性差异。 结论:8周的自由器械抗阻训练使老年男性的身体成分得到改善。本次干预方案改善了老年男性的柔韧性,老年群体的肌肉力量以及耐力提升程度较为明显，明显的改善老年群体的心肺功能，降低了这一群体在静息状态下的心率，并提高老年群体的肺活量，使血压维持在一个健康的水平。
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