摘要
2019年全国出台《体育强国建设纲要》，越来越多的人们参与到不同形式的体育活动中，田径运动中的马拉松项目由于符合大众参与度高且运动门槛低的特点逐渐成为当下最流行的运动方式之一。半程马拉松是马拉松项目中的一个分项，同属于长距离耐力项目，是马拉松比赛中受欢迎度最高，参与人数最多的一项运动。 本研究通过查阅国内外有关马拉松训练、间歇训练理论相关的文献资料，在掌握一定训练理论的基础上，期望为男性业余半程马拉松选手提供科学、合理的训练方案，因此设计不同方案的间歇跑训练方案对男子业余半程马拉松选手进行训练，在指导其掌握科学训练理论的基础上，帮助业余选手提高运动成绩。 研究中采用三种不同方案的间歇跑训练，通过对24名运动等级为大众一级的男子业余半程马拉松选手(随机分成三组)进行为期6周的实验干预，在导师的指导以及专业教练的协助下，对三种不同方案下间歇跑的训练对男子业余半程马拉松选手的训练效果进行研究，最后得出以下结论： 1.间歇跑的训练对男子业余半程马拉松选手能产生积极影响，合理控制训练强度和排列组合方式能带来更好的训练效果。 2.身体成分指标训练效果。不同方案的间歇跑训练对男子业余半程马拉松选手体脂率的训练效果显著。在骨骼肌量上，训练强度大的训练方案和递减负荷训练法的训练方案与实验前相比有一定程度的变化，但三组的体重与实验前相比未产生变化。 3.最大摄氧量指标训练效果。不同方案的间歇跑训练对男子业余半程马拉松选手的最大摄氧量具有积极影响，三组中递减负荷训练法的方案的训练效果最为明显；最大摄氧量速度的训练效果上来看，实验后两个实验组的最大摄氧量速度提高明显，分别提高了0.67km/h和0.73km/h。 4.心率指标训练效果。不同方案的间歇跑训练对男子业余半程马拉松选手心脏功能有所提高。实验后安静心率、运动中平均心率均未产生变化，但三种方案的间歇跑训练对运动后心率恢复时间训练效果都较为显著。 5.运动成绩训练效果。三组业余选手的专项成绩上均有较大进步，每组在专项成绩上均有近4~6分钟左右的提高，递减负荷的间歇跑训练在专项成绩的提升上相较于其他两组训练效果更佳。
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